Правильне харчування дитини в 3 роки. Дитині три роки - чим годувати?

Дитина трьох років: харчування з дорослого столу

Харчування з дорослого столу для дитини в три роки можливе тому, що у нього завершується основне становлення імунної, нервової та шлунково-кишкової систем. Її внутрішні органи «дорослішають» і вже можуть виконувати свої функції на рівні дорослих. Так печінка повноцінно працює, селезінка також допомагає в роботі травлення, а не тільки є кровотворним органом.

Проте зайве навантажувати організму дитини не бажане. Пам'ятайте, що дитині потрібно те, що допоможе їй рости здоровою і бути енергійною. Продукти потрібно вибирати якісні та свіжі. Суп, який постояв у холодильнику вже досить давно, залишена на довгий час на столі запіканка, смажені свинячі битки - все це не для малюка.

Дитині в три роки потрібно повноцінне харчування, що містить достатню кількість білків, жирів, вуглеводів, необхідних мінеральних речовин і вітамінів.

Правильне харчування дитини у три роки: чим годувати

У раціоні дитини в три роки повинні бути присутніми свіжі овочі та фрукти в достатній кількості (взимку можна використовувати заморожені), м'ясні та рибні страви, молочні продукти, злаки і крупи, жири. Детально пройдемося по кожному з видів продуктів.

Овочі та фрукти повинні надходити в організм дитини в достатній кількості. Вони містять вітаміни, мінеральні речовини, харчові волокна і рослинні жири.
Природні білки - м'ясо і риба - також повинні регулярно бути присутніми на дитячому столі, тому що організм дитини в період активного зростання не може обійтися без білків (таких собі цеглинок, що будують організм). М'ясо і рибу не потрібно смажити для дитини. Запікайте, варіть. Тушкуйте або готуйте на пару. Можна використовувати натуральні приправи, проте не перестарайтеся.
Кілька разів на тиждень можна давати варене яйце або омлет.

Про користь молочних продуктів на сторінках порталу ТЕДДІ-клуб ми не раз говорили.
Тому протягом дня дитина трьох років повинна отримувати різноманітні молочні продукти - молоко, сир, сметану, кисломолочні продукти. До речі, три роки - певний рубіж, коли дітям починають давати вже звичайні дорослі молочні продукти. У кожному разі коров'яче молоко краще кип'ятити. Слідкуйте за тим, щоб все було свіже та якісне.

Каші

Каші раніше переважали в раціоні дитини. Вибираючи гарнір для трилітки, віддавайте перевагу не такій улюбленій в нашій країні картоплі, а каші. Вони легко засвоюються організмом, містять рослинні білки, вітаміни, мінеральні речовини. А клітковина, яка міститься в кашах, допомагає нормалізувати травлення. Це справжнє джерело корисних вуглеводів, тобто енергії для такого активного трирічного карапуза.

Жири

У достатній кількості в раціоні дитини на три роки повинні бути присутніми і жири. Ми ні в якому разі не говоримо про смаженні на олії чи смальці. Взагалі смаження як способу приготування їжі для дитини потрібно уникати. Виняток робіть вкрай рідко, наприклад, млинців. Однак без поліненасичених жирів (є в морепродуктах, жирній рибі, волоських горіхах) і мононенасичених жирів (є в оливках і оливковій олії, мигдалі) неможливе оновлення і утворення нових клітин. Вони потрібні для нормальної роботи мозку. До того ж вітаміни А, D, Е і К не засвоюються організмом без деякої кількості жиру.

А ось канцерогени, які виділяються при смаженні на олії, дуже небезпечні. Тому не годуйте дитину чіпсами, смаженою картоплею, картоплею фрі і т.д. Також уникайте маргарину і не готуйте дітям печиво та іншу випічку з нього. Використовуйте якісне вершкове масло.

Солодощі

Зверніть увагу, що діти дуже люблять солодке і будуть його у Вас неодноразово просити. У чомусь ця солодка залежність схожа на пристрасть дітей до телевізора, про шкоду якого ми теж говорили.

Тому не давайте малюкові спробувати те, що в майбутньому будете забороняти (цукерки, тістечка, льодяники і т.д.). Запропонуйте корисні солодощі: сухофрукти, зефір, мармелад.

Правильне харчування дитини у три роки: як готувати

Віддавайте переваги таким видам обробки продуктів, як варіння, тушкування, запікання і приготування на пару. Дитина повинна харчуватися не менше 4 разів на день невеликими порціями (увагу - саме невеликими, тобто дитячими порціями). Намагайтеся виключити перекушування, не годуйте дитину на вулиці, тим більше не можна їсти брудними руками.
Намагайтеся готувати і відразу ж годувати дитину, а не використовувати вчорашнє.