Міфи про вагітність. Міф №2. Під час вагітності не можна займатися спортом

Насправді, в більшості випадків, фізичні вправи під час вагітності безпечні. Більш того, якщо Ви були фізично активні до вагітності, то, швидше за все, лікар порекомендує Вам продовжувати заняття до тих пір, поки це зручно для Вас і немає ніяких проблем у здоров'ї, оскільки при нормальному протіканні вагітності фізичні вправи не збільшують ризик викидня або передчасних пологів. Головне, не перестаратися і дотримуватися обережності. Але якщо Ви плануєте розпочати будь-які нові тренування, Вам варто порадитися з лікарем.

Роблячи регулярно фізичні вправи, хоча б ранкову гімнастику протягом 30 хвилин 3-4 рази на тиждень, Ви можете поліпшити своє самопочуття, зменшити біль в спині і набряки, а також вирішити проблему з запорами і здуттям живота. Ви будете краще спати і у Вас завжди буде гарний настрій. Регулярна фізична активність покращує м'язовий тонус, силу і витривалість, а це Вам  стане в нагоді під час пологів. Крім того, фізичні вправи під час вагітності дозволять Вам швидше повернутися в форму після народження дитини.

Зміни тіла, що відбуваються під час вагітності, можуть певним чином вплинути на вашу фізичну активність. По-перше, під впливом гормонів суглоби стають більш гнучкими. До кінця вагітності Ваш центр ваги зміщується. Це може вплинути на рівновагу. Через накопичену за вагітність вагу Ви можете відчути, що Вашому тілу складніше впоратися зі звичними навантаженням. Всі ці фактори можуть вплинути на ваш вибір вправ і ефективність тренувань. Намагайтеся прислухатися до сигналів свого тіла і, в разі чого, міняйте режим і інтенсивність навантажень.

Які вправи корисні для вагітних жінок?

Вагітним рекомендується займатися плаванням, аквааеробікою, пілатесом, йогою. Але якщо Ви не звикли до фізичних навантажень взагалі, то почати можна з ходьби. Ходьба безпечна, не потребує ніякого спеціального обладнання чи приміщення і може легко вписатися в Ваш напружений робочий графік.

Яких вправ все-таки варто уникати?

• Намагайтеся уникати фізичних занять, де велика ймовірність падіння (наприклад, фігурне катання, групові види спорту, такі як волейбол, катання на конях).
• Заняття, які можуть призвести до травми живота, наприклад, контактні види спорту.
• Не піднімайте важкого.
• Фізичні вправи, що вимагають інтенсивних стрибків, рухів на скручування в області талії.
• Вправи, в яких на тривалий час затримується дихання, наприклад, плавання під водою.
• Зменьшіть фізичну активність в спекотні дні.
• Після 16 тижнів намагайтеся уникати вправ в положенні лежачи на спині.
• І, по можливості, не беріть участь в змаганнях.

І ще кілька порад щодо того, як організувати фізичні заняття під час вагітності:

• Не тренуйтеся до знемоги.
• Обов'язково вдягайте вільний, зручний одяг, а також, хороший підтримуючий бюстгальтер.
• Виберіть зручне взуття, яке призначене для обраного Вами типу вправ.
• Робіть вправи на рівній горизонтальній поверхні, щоб уникнути травм.
• Раціонально харчуйтеся, отримуючи достатню кількість здорових калорій, щоб задовольнити потреби вашої вагітності і покрити витрати на фізичну активність. Намагайтеся не їсти за 1 годину до тренування.
• Пийте багато води до, під час і після тренування.
• Не перегрівайтеся.
• Після виконання вправ на підлозі, вставайте повільно і поступово, щоб запобігти запамороченню.